obiad kcal

Dzisiaj bieg na 4km nie mogłem odpalić. Jutro 06.10.2013r. ładowanie akumulatorów węglami. Jadłospis Śniadanie:jaja 2 szt, chleb 250g, banan, pomidor,miód pszczeli IIŚniadanie: płatki cheetos miodowe 70g, mleko 0,5% 300g, banan Obiad: pierś 150g, ryż 100g, pomidor 250g, oliwa z oliwek 5g, rodzynki 60g, chleb razowy 50g Podwieczorek:pierś 150g, [...]

Dzisiaj 21.10.2013r bez pomiaru wagi, pomiar wykonam w piątek bo robić go codziennie to bez sensu.Wszedłem na razie wyżej z białkami i węglami i patrzę co sie będzie działo. Jak dotychczas waga spada stopniowo. Jadłospis: Śniadanie: jajecznica 2 jaja + 1białko, 50g chleba razowego II Śniadanie: pierś 100g, kasza gryczana 50g, sałata 30g, whey [...]

Dzisiaj 21.11.2013r DBT -po wczorajszej pizzy waga 97kg .Dobra koniec wchłaniania byle czego.Dzisiaj tylko zdrowa miska.Jeszcze mam miesiac wycinki niech zejdzie chociaż 5kg. Dobrze, że dzisiaj bez treningu bo bardzo bolą mnie nogi, pośladki (po wykrokach), najszerszy. Jadłospis: Śniadanie :jajecznica z 4 jaj IIŚniadanie: 150g [...]

Dzisiaj 22.11.2013r -waga 95,8kg. DT. Z rana jakoś mi się nic nie chciało może dlatego ze musiałem wstać o 6.00 żeby córce zrobić indyka z masy solnej bo sobie przypomniała że musi na rano mieć i to pomalowanego. No cóż trzeba było wstać i zrobić wyszedł nawet fajnie a do tego musiał być pomalowany. Mój trening wyszedł bardzo fajnie pomimo [...]

Dzisiaj 23.11.2013r -waga 95,0kg. DT. Dzisiaj domknięcie tygodniowego cyklu treningowego.Mój trening wyszedł jak da mnie poprawnie.Najwazniejsze dla mnie, że nie podjadam żadnego śmieciowego jedzenia. Jadłospis: Śniadanie :jajecznica z 4 jaj + 100gpłatków owsianych IIŚniadanie: 50g ryżu+150gpiersi +10g oliwy+200g kapusty kiszonej Obiad: 60g [...]

[...] (90 g) Jajo kurze całe (3 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (8 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g) Jogurt naturalny 2% (70 g) Ogórek (45 g) Oliwa z oliwek (9 g) Ryż Parboiled Sonko (50 g) Papryka czerwona (35 g) 17:00 - [...]

[...] naturalny 2% (65 g) Nektarynka (75 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Ryż Parboiled Sonko (70 g) Brokuły (125 g) Oliwa z oliwek (9 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Pieczarka uprawna, świeża (105 g) Oliwa z oliwek (12 g) Ryż Parboiled Sonko (55 g) Pomidor (125 g) 17:00 - podwieczorek Mięso [...]

[...] wędzony (110 g) Kefir 2% (160 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Pieczarka uprawna, świeża (115 g) Oliwa z oliwek (14 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Pomidor (140 g) 17:00 - podwieczorek Mięso [...]

[...] - Sante (10 g) Jabłko (140 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125 g) Marchew (165 g) Ryż Parboiled Sonko (100 g) Oliwa z oliwek (14 g) 14:00 - obiad Wieprzowina, szynka surowa (100 g) Marchew (100 g) Seler korzeniowy (40 g) Pieczarka uprawna, świeża (60 g) Jabłko (140 g) Ryż Parboiled Sonko (80 g) 17:00 - [...]

[...] (195 g) Wiórki kokosowe (13 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Marchew (180 g) Ryż Parboiled Sonko (105 g) Oliwa z oliwek (15 g) 14:00 - obiad Wieprzowina, szynka surowa (110 g) Marchew (110 g) Seler korzeniowy (45 g) Pieczarka uprawna, świeża (65 g) Jabłko (150 g) Ryż Parboiled Sonko (90 g) 17:00 - [...]

[...] (165 g) Wiórki kokosowe (11 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Marchew (150 g) Ryż Parboiled Sonko (90 g) Oliwa z oliwek (13 g) 14:00 - obiad Wieprzowina, szynka surowa (95 g) Marchew (95 g) Seler korzeniowy (40 g) Pieczarka uprawna, świeża (55 g) Jabłko (130 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) 17:00 - podwieczorek [...]

[...] Sonko (85 g) Wiórki kokosowe (7 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Marchew (180 g) Ryż Parboiled Sonko (105 g) Oliwa z oliwek (15 g) 14:00 - obiad Ryż Parboiled Sonko (105 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (140 g) Marchew (65 g) Oliwa z oliwek (15 g) Kalafior (160 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] (180 g) Oliwa z oliwek (16 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Marchew (180 g) Ryż Parboiled Sonko (105 g) Oliwa z oliwek (15 g) 14:00 - obiad Mintaj świeży (160 g) Ryż Parboiled Sonko (110 g) Papryka czerwona (65 g) Papryka zielona (50 g) Oliwa z oliwek (17 g) Cebula (35 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi [...]

[...] 0,5 % (85 g) Wiórki kokosowe (8 g) 11:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (15 g) Pomidor (105 g) Chleb żytni razowy (185 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (80 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g) Ryż Parboiled Sonko (105 g) Oliwa z oliwek (14 g) Marchew (145 g) 17:00 - podwieczorek Oliwa z oliwek (15 g) Pomidor (105 g) [...]

[...] - II śniadanie Chleb żytni razowy (145 g) Oliwa z oliwek (9 g) Sałata (9 g) Ogórek kwaszony (40 g) Papryka czerwona (50 g) Kefir 2% (365 g) Jajo kurze całe (2 szt.) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Jogurt naturalny 2% (115 g) Ogórek (135 g) Ryż Parboiled Sonko (115 g) Oliwa z oliwek (15 g) 17:00 - podwieczorek Chleb żytni [...]

[...] (25 g) Jogurt naturalny 2% (150 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (165 g) Ryż Parboiled Sonko (105 g) Brokuły (190 g) Oliwa z oliwek (13 g) 14:00 - obiad Wołowina, udziec (130 g) Ryż Parboiled Sonko (95 g) Oliwa z oliwek (13 g) Pomidor (130 g) Sałata (18 g) Papryka zielona (75 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi [...]

[...] często chleb razowy żytni + twaróg president + owoc (ilość różna)+serek wiejski 200g po 2/3 h: jeśli w szkole brakuje to 20 g wpc (16 g białka) do posiłku gdzie brakuje) - obiad w szkole: przeważnie ryż brązowy/kasza gryczana/jęczmienna (100g) + ryba (100-200g)- niestety w panierce taka mrożona kupowana lub kurczak lub jakiś kotlet + sałatka [...]

[...] mi pójdzie z obciążeniami w tym wiosłowaniu, bo chyba tez wypadałoby zacząć od większego. Tak przy okazji - mówiłam, że ciężko będzie z tymi 4 posiłkami. Wczoraj jak zjadłam obiad, to po przyjściu z siłowni nie byłam w stanie wepchnąć w siebie nic oprócz odżywki. 80 g ryżu na obiad to naprawdę zbyt wiele... Kurcze, strasznie dużo trzeba jeść, [...]

Dziś dzień nietreningowy, z jedzenia wleciały: 1) Omlet: - 5 całych jaj, - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g ryżu białego, - 180 g udko z kurczaka, - 150 g [...]

Dzisiejszy trening: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w opadzie - 4 serie po 12,12,10,10 powtórzeń, - rozpiętki na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń + superseria wznosy 5kg ciężarka na spiętej klatce, - wyciskanie na maszynie półwolnej płasko 5 serii po 12,12,10,10,8 powtórzeń, - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10,10,8,8 [...]